Dans cette séquence de yin yoga, on va travailler avec la notion de Plaisir !
Plaisir avec un grand P :
– pour se reconnecter à soi
– pour ralentir pendant l’été
– pour revenir à ses sensations
Le but de cette séquence ?
Chercher le relâchement de toute la zone bassin / périnée pour y libérer les tensions et secondairement, cibler le méridien du cœur pour y faire circuler l’énergie et kiffer la vibe 😉
C’est parti !
Tu peux choisir de pratiquer la séance complète qui dure 25 mn (compte 3 mn par posture) ou bien pratiquer une seule posture pendant 3 à 5 mn en posant l’intention de te laisser plus souvent guider par ton plaisir.
Yin plaisir #1 : Papillon version allongé
Cette variante de la posture du papillon, qu’on nomme posture de la déesse du sommeil dans d’autres styles de yoga, est excellente pour le bassin, les hanches et es organes reproducteurs.
En étant allongée sur le dos, genoux fléchis et pieds au sol, laisse tes genoux s’ouvrir vers l’extérieur et tes plantes de pieds se toucher.
Pendant la posture, observe ta respiration, connecte-toi avec l’idée de relâchement et de plaisir.
Yin plaisir #2 : Happy baby
Cette posture travaille la rotation externe des hanches, elle peut aider à relâcher les tensions dans la zone sacro-iliaque.
Pour la pratiquer, à partir d’une posture allongée sur le dos, ramène les genoux vers la poitrine.
La variante la plus accessible : place tes mains au niveau des tibias (les bras passent par l’intérieur des cuisses).
Plus avancé : après avoir passé tes bras tendus à l’intérieur des cuisses, saisis tes pieds par l’extérieur et pousse les talons vers le ciel en maintenant les cuisses collées contre ton ventre.
Yin plaisir #3 : Squat pose
Cette posture travaille le périnée (relâchement), détend le bas du dos et soulage les crampes menstruelles.
Je la réalise avec une brique ici, mais tu peux tout à fait pratiquer sans !
À partir d’une posture debout, pieds écartés à un peu plus de la largeur du bassin, les fesses descendent vers le sol.
Yin plaisir #4 : Lacet
Cette posture étire fortement les fessiers et toute la zone externe des cuisses.
Pour entrer dans cette pose, place-toi à quatre pattes, puis place un genou derrière l’autre et assis-toi entre tes talons. Pour rendre la posture plus accessible, tu peux placer un bloc sous tes fesses. Ne te penche pas forcément complémentent en avant (!), arrête-toi à ta limite ou bien reste à la verticale si besoin.
Yin plaisir : # 5 : Libellule
Cette posture cible les hanches et étire les adducteurs.
Depuis une posture assise, ouvre tes jambes en V en t’arrêtant à ta limite. Tu peux placer un coussin sous les fesses en cas de trop grand inconfort dans le bas du dos. Puis commence à te pencher en avant en t’arrêtant à ta limite.
Yin plaisir #6 : Anahatasana
Cette posture travaille l’extension des épaules, étire le haut et le milieu du dos. L’espace du cœur est stimulé : le plaisir, c’est aussi se connecter à ses désirs de cœur ;)
À partir d’un 4 pattes, avance tes mains vers l’avant et allonge ta poitrine et laisse ton sternum descendre vers le sol. Les hanches restent alignées avec les genoux.
Yin plaisir #7 : Shavasana
Allongé sur le dos, pieds et mains espacés à la largeur du tapis.
Laisse tes yeux se fermer.
Concentre-toi sur ta respiration et observe les sensations dans ton corps.
À toi de jouer !
Qu’as-tu pensé de cette séance ? Je serai ravie de répondre à tes questions dans les commentaires !