Sereine & Ancrée en 28 jours

 

 

28 jours pour gagner en efficacité en personnelle.

En faisant moins et mieux.

Est-ce que tu rencontres certains de ces problèmes?

  • tu subis une forte charge mentale en jonglant avec tes activités personnelles et professionnelles et tous tes rôles : femme, conjointe, amie, amante, mère, travailleuse…
  • tu vis à 100 à l’heure, avec l’envie de te réaliser
  • tu n’arrives pas à lâcher prise parce qu’il y a toujours un truc de plus à faire
  • tu penses beaucoup, et tes pensées retardent parfois ton endormissement (le petit hamster qui court dans sa roue sans s’arrêter!)
  • tu te sens souvent fatiguée en fin de journée sans savoir quoi faire pour recharger tes batteries efficacement
  • tu prends régulièrement soin de personnes et tu subis une charge émotionnelle (tu travailles dans les métiers du soin, du social, de l’enseignement…)
  • tu es déjà passée par la case burn-out

Mais tu n’y es pour rien… Et c’est simple à comprendre :

  • la plupart des femmes subissent le stress et la fatigue en les banalisant (“je suis fatiguée comme tout le monde”…. non, une autre voie est possible!)
  • le temps est une ressource que tu gères à la minute près (comment je prends soin de moi avec tout ce que j’ai déjà à faire!?)
  • notre société fonctionne sous le diktat du « toujours plus », très loin de respecter le besoin de repos
  • les magazines féminins relaient une image de wonderwoman qui gère et réussit tout, tout le temps, sur les plans pro et perso (et quand tu n’y arrives pas, tu te sens au choix : incompétente / pas douée / vulnérable)
  • l’impact spécifique du cycle menstruel sur ces questions n’est que peu abordé (tu n’es pas la même tout le long du mois, et ce n’est pas une question “d’hystérie” ou de “t’as tes règles ou quoi”!)

En fait, tu voudrais simplement :

  • te sentir calme et apaisée au quotidien
  • avoir plus d’énergie
  • être plus efficace (sans en faire plus!)
  • prendre du recul avec les situations émotionnellement difficiles ou stressantes
  • t’organiser durablement en respectant ton rythme, sans culpabiliser

C’est possible!

Ce bien-être n’est pas une utopie. Et cela ne te prendra pas 3h par semaine pour prendre soin de toi!

Sais-tu que tes hormones varient suivant 4 phases au cours de ton cycle menstruel?

Cela affecte tes capacités : énergie, prise de décisions, capacité à gérer les situations conflictuelles… Autrement dit, tu es un peu différente tous les 5 à 10 jours!

Prendre en compte ces phases dans ta vie quotidienne, c’est l’assurance de dire bye bye à l’épuisement et bonjour à l’efficacité.

Je t’enseigne comment en tirer parti et intégrer des routines ciblées de yoga, de méditation et d’écriture, pour ne plus jamais te perdre dans tes différents rôles de femmes tout en prenant soin de toi!

Je veux recharger mes batteries régulièrement

Mais qui suis-je pour te parler de tout cela ?

Carry, ergothérapeute en santé mentale et professeur de yoga. Exploratrice de l’intérieur, j’observe et analyse les liens entre émotions, stress et vie quotidienne. Pragmatique et concrète, je n’ai pas honte de dire que le yoga et la méditation sont des outils au service de la qualité de vie.

J’ai créé cette méthode après avoir touché du doigt l’épuisement en menant de front 2 jobs et une formation. J’ai compris (à la dur) que prendre soin de moi était capital avant de prendre soin des autres.

Avec Héroïnes au quotidien, j’ai rassemblée une communauté de femmes actives en recherche d’un meilleur équilibre. De celles qui refusent de s’oublier, mais qui sentent que c’est n’est pas simple tous les jours! À travers mes ateliers et formations, je les guide vers plus de lâcher-prise et de respect d’elle-mêmes.

Parce que je crois que toutes les femmes devraient pouvoir être libres dans leur tête et dans leurs corps.

Découvre “Sereine et ancrée” ma méthode en 4 étapes pour prendre soin de toi

Etape 1 : Découvre ton niveau d'énergie actuel et tes motivations à suivre ce programme

  • Fais le point sur ton niveau d’énergie actuelle
  • Identifie tes motivations à t’engager dans ce programme
  • Fixe ton objectif principal

Etape 2 : Apprivoise ta biologie interne

  • Comment tes hormones varient selon 4 phases et influencent tes émotions et tes comportements
  • Comment gagner en efficacité au quotidien en posant des actions clés en cohérence avec chacune de tes phases
  • Comment utiliser ton cycle pour apprendre à te reposer intelligemment et prévenir ton épuisement
  • Le cas particulier du syndrome prémenstruel : comment passer de 48h où tu ne te reconnais plus… à ton meilleur outil pour savoir dire non et t’affirmer
  • Comment créer ton journal de cycle pour mettre des mots sur tes émotions et ressentis et devenir la meilleure experte de toi-même!

Etape 3 : Pratique sur 28 jours pour devenir Sereine & Ancrée!

  • Un plan de pratique divisé en 4 phases thématiques pour accompagner tes variations d’énergie et d’humeur :
  • Comment accompagner la baisse d’énergie liée aux règles et faire un bilan de tes choix
  • Comment rebooster rapidement ta vitalité dès fin des règles et planifier des décisions
  • Comment profiter de l’élan au moment de ton ovulation et concrétiser tes ambitions
  • Comment prendre du recul pendant ta tempête pré-règles et repérer ce qui ne fonctionne plus
  • Pour chaque thème, tu auras : 1 pratique de yin yoga (20 mn), 1 méditation audio guidée (10 mn), 1 exercice de respiration (3mn) et 1 exercice d’écriture (10 – 15 mn)
  • Un rythme de travail totalement personnalisé : tu pratiques selon la phase / le thème de ton cycle que tu traverses, en créant ta séance avec les exercices que je te propose, selon le temps dont tu disposes réellement!

Etape 4 : Planifie tes actions pour gagner en apaisement

  • Comment planifier (astucieusement) tes obligations professionnelles et personnelles
  • Comment gérer les obligations… qui tombent pile quand tu as besoin de repos
  • Ta routine d’organisation mensuelle (20 mn par mois) pour ne pas perdre de vue tes envies au milieu du pilote automatique du quotidien
  • Ta routine d’organisation hebdomadaire (10 mn par semaine) pour garder du temps pour toi (et ne plus rater tes pratiques bien-être)
  • Les 6 indicateurs à évaluer à chaque fin de cycle pour rester sereine au fil des mois
  • Les 3 matrices d’organisation (semaine – mois – définition d’objectifs) à imprimer

Avec quoi tu repars ?

Grâce à cette méthode, tu seras capable :

 

  • d’anticiper tes moments d’énergie et tes baisses de régime
  • de mieux comprendre tes émotions et comment elles peuvent être impactées par tes hormones
  • de diminuer drastiquement ta fatigue
  • de mieux gérer ton stress
  • de t’autocoacher pour mener à bien tes projets
  • de ne plus t’oublier en tant que femme
  • de pratiquer régulièrement le yoga et la méditation

 

En bref, tu vas apprendre à mieux te connaître pour retrouver apaisement et bien-être dans ton quotidien 🙂

Que contient ce programme?

Un guide pratique de 75 pages, clair et illustré de photos pour t’aider à mettre en pratique ces conseils

4 méditations audio guidées

  • Méditation d’ancrage pour poser tes valeurs et démarrer tes projets sur de bonnes bases
  • Méditation du cœur pour t’aider à t’ouvrir aux autres et à collaborer
  • Méditation et respiration du calme pour t’apaiser et gérer cette foutue tempête émotionnelle prémenstruelle
  • Méditation d’alignement et de confiance pour revenir à l’essentiel au moment de tes règles

Écoute un extrait (la présentation de la phase créative, autrement dit ton syndrome prémenstruel)

Est-ce que cette méthode peut te convenir?

C’est pour toi si…

  • tu as besoin de retrouver du calme, de l’énergie et de la sérénité au quotidien
  • tu es ouverte à la méditation et au yin yoga
  • tu as le sens de l’humour (j’ai écrit ce guide comme si je donnais mes meilleurs conseils à une bonne copine)
  • tu as envie d’observer ton cycle menstruel pour en faire une force au lieu de le subir
  • tu as envie de te reconnecter à toi-même et te faire passer en premier dans ta vie

Ce n’est pas pour toi si :

  • Tu es déjà au top concernant la compréhension de ton cycle menstruel
  • Tu n’es pas prête à te consacrer de 5 à 20 min par semaine
  • Tu n’aimes pas planifier et t’organiser
  • Tu as besoin d’une approche spirituelle (je suis très terre à terre, les méditations que je te propose sont inspirées par la pleine conscience)
  • Tu penses que tes hormones n’ont aucune influence sur tes réactions
 
 
 
 
 
 

Je prends (enfin) soin de moi

 

Elles en parlent!

J’ai aimé le côté global! Ce n’est pas que technique! C’est une manière de ne pas se considérer comme une machine sur laquelle il suffit de bidouiller 2-3 réglages. J’ai adoré la tisane, j’essaye de modifier un peu mon alimentation avant mes règles (avec plus ou moins de succès 🤔) et je reprends quelques postures vues dans le pack même si ce n’est que pour 5 minutes!

Mathilde

A la 2ème méditation je me suis endormie… Donc c’est nickel 😉

Nora

Réfléxologue, praticienne en bilan énergetique

Je trouve que ta voix passe super bien dans les médiations et l’enregistrement est bon. J’aime la manière dont tu as découpé le programme, c’est simple et accessible. Je suis fan de ton style : on y retrouve ce qui fait que tu es toi!

Aline

Conseillère en symptothermie

Et en bonus avec la version premium...

Le guide yoga chez soi

  • Mes conseils pratiques pour transformer ton salon en studio de yoga
  • La liste des accessoires indispensables à ta pratique
  • Mes 14 trucs pour remplacer le matériel quand tu ne l’as pas sous la main (déplacement, vacances…)
  • 2 actions clés pour maintenir ta pratique de yoga dans le temps

Les séances de yoga SOS règles

  • Un guide de 20 pages illustré de photos
  • 5 séances de yoga pour apaiser les symptômes menstruels :
  • Séance contre les changements d’humeur
  • Séance anti-migraine
  • Séance contre l’insomnie
  • Séance spéciale congestion
  • Séance contre les crampes et douleurs abdominales
  • La recette de la tisane apaisante pendant les règles
  • La liste des aliments à privilégier pendant ton syndrome prémenstruel

On récapitule?

Version Basique

Un seul paiement de 37€

  • Un programme complet sur 28 jours (yoga, méditation,respiration, écriture)
  • Le guide Sereine & Ancrée en 28 jours (75 pages)
  • Les 4 méditations guidées “Au fil du cycle”
  • Les 3 plannings d’organisation (mensuel / hebdomadaire / définition d’objectifs en lien avec ton cycle)
  • Le soutien du groupe Facebook des Héroïnes et mes réponses à toutes tes questions et réflexions via ce groupe
  • Tout ce que tu dois savoir pour comprendre ton cycle menstruel
  • Des astuces, des partages et des retours d’expériences avec bienveillance, pragmatisme et humour!

Paiement 100% sécurisé – Envoi immédiat par e-mail – Format numérique (PDF et MP3)

Version Premium

Un seul paiement de 47€

  • Un programme complet sur 28 jours (yoga, méditation,respiration, écriture)
  • Le guide Sereine & Ancrée en 28 jours (75 pages)
  • Les 4 méditations guidées “Au fil du cycle”
  • Les 3 plannings d’organisation (mensuel / hebdomadaire / définition d’objectifs en lien avec ton cycle)
  • Le soutien du groupe Facebook des Héroïnes et mes réponses à toutes tes questions et réflexions via ce groupe
  • Tout ce que tu dois savoir pour comprendre ton cycle menstruel
  • Le guide “SOS règles” avec mes meilleures séances de yoga pour atténuer les symptômes des règles (valeur 19€)
  • Le guide “Yoga chez soi” avec les astuces que j’utilise pour pratiquer au quotidien (valeur 17€)
  • Le pack idéal pour celles qui veulent aller plus loin!

Paiement 100% sécurisé – Envoi immédiat par e-mail – Format numérique (PDF et MP3)

Des questions?

> Pourquoi choisir ce guide alors qu’il existe déjà des cours en vidéos ou des conseils gratuits sur le net ?

Cette boîte à outils ne représente pas « juste » des séances de yoga, mais bien plus : un système complet, pour t’amener vers un seul objectif, la gestion de ta fatigue et de ton stress. Elles ont été pensées, testées et (re) testées. Elles vont t’aider à nourrir ton énergie et mieux appréhender tes émotions à chaque phase de ton cycle menstruel. Prendre soin de toi en suivant ce programme c’est un sésame pour te régénérer régulièrement et apprendre à respecter ton rythme interne. Ce n’est donc pas simplement « suivre » un cours du yoga « au hasard », mais intégrer des pratiques dans ton quotidien de manière réfléchie.

> Je n’ai jamais médité, est-ce adapté aux débutants ?

Oui, complètement ! Les méditations sont courtes (9 min maximum) et guidées. Tu as juste à mettre tes écouteurs et te laisser guider.

> Je débute en yoga, j’ai peur de mal faire les postures

Toutes les postures sont détaillées en photos, avec des indications claires et pratiques pour les réaliser. J’ai également inclus des variations et les contre-indications pour que tu puisses personnaliser ta pratique selon ton état du moment. Et comme je crois que le yoga est un merveilleux moyen de se recentrer, tu peux imprimer ce guide au format  A4 et le conserver près de ton tapis de yoga pour suivre les séances… Sans avoir besoin de rester collée à un écran. 🙂

> Existe t-il une version avec vidéos des cours de yoga ?

J’ai choisi le format livre numérique pour cette méthode afin que tu puisses te concentrer sur tes sensations, et non lever la tête toutes les secondes pour vérifier si tu suis bien la vidéo. Le yoga enseigné ici (le yin yoga) est particulièrement adapté à une pratique autonome : tu as juste à regarder les photos et lire les instructions, t’installer dans la posture, respirer et y rester pendant le temps indiqué (entre 3 et 5 minutes généralement).

> De quel matériel aurais-je besoin?

Un tapis de yoga, un simple timer (la fonction rappel de téléphone par exemple). Selon ta souplesse, un bolster et une brique de yoga peuvent être utile (mais je te donne également des idées d’objets du quotidien à détourner pour les remplacer dans le guide “Yoga à la maison”, disponible avec la version premium de la méthode). Pour la partie organisation, un agenda ou un bullet journal.

> Je prends la pilule, est-ce que cela va marcher ?

Pilule ou pas, tu as un cycle. Cependant, tes variations hormonales sont lissées par ce contraceptif, et il est possible que tu ne ressentes pas / peu de variations émotionnelles liées à ton cycle. Si c’est le cas, ce programme n’est pas pour toi.

En revanche si tu subis du stress émotionnel et que tu as envie d’explorer une lecture de ce problème 100% féminine avec des outils concrets pour t’apaiser : fonce!

> Je ne peux pas me consacrer 3 heures par semaine !

Tu es au bon endroit. Je prône un équilibre au quotidien, régulier, par petit pas. Les pratiques que je te propose sont courtes (de 5 à 20 minutes) et tu peux les réaliser ensemble ou séparément. Prévois d’y consacrer maximum 1 heure par semaine. Pour t’organiser durablement, je te conseille de prévoir un point plus approfondi de réflexion et organisation de 20 min/mois.

> Est-ce que je pourrais te poser des questions en individuel ?

Ce programme est à réaliser en autonomie, il n’y a pas de coaching individuel associé. Cependant je reste disponible pour te répondre dans le groupe Facebook privé des Héroïnes.

Comment se déroule la commande?

En cliquant sur le bouton “Commander”, tu seras redirigé vers Paypal, le système le plus sécurisé et utilisé pour payer en ligne. Tu n’as pas besoin d’avoir un compte pour finaliser ta commande, clique simplement sur le bouton “Payer par carte” lorsque tu es sur la page de paiement pour régler de façon classique (par CB). Tu reçois immédiatement à l’adresse mail de ta commande la confirmation de ton paiement et le lien de téléchargement.

Si tu rencontres un problème technique ou que tu as perdu ton guide, envoies-moi un email en précisant tes références client : https://heroinesauquotidien.com/contact/

Et si après tout ça tu as encore une question sur cette offre, envoie-la-moi immédiatement à cette adresse : https://heroinesauquotidien.com/contact/