Sereine & Ancrée en 28 jours

 

28 jours pour être plus efficace,

avoir plus d’énergie,

et canaliser tes émotions.

Es-tu dans une de ces situations?

  • Tu es une femme avec de multiples casquettes : femme, conjointe, amie, mère, travailleuse… Tu aimes ta vie, mais tu ressens cette charge mentale qui te rend parfois lourde et lessivée.

  • Tu travailles avec engagement dans les domaines de l’accompagnement : tu es infirmière, thérapeute, éducatrice, professeur… Des métiers passionnants… et énergivores pour être pleinement présente auprès des autres !

  • Tu as déjà connu un épisode de surmenage, ou même carrément de burn-out : passionnée, investie, tu as un profil de bonne élève qui se donne à fond (sans voir ses limites)

 

  • Tu es sensible et tu vis parfois de véritables tempêtes émotionnelles à certains moments du mois

Tes défis?

  • Tu aimerais avoir une énergie illimitée pour te réaliser dans tous les domaines de ta vie, sans t’épuiser ou te sentir « vidée » à la fin de la journée

  • Tu as envie de te sentir efficace, sans devoir « choisir », privilégier certains pans de ta vie

  • Tu aimerais te sentir stable émotionnellement pour naviguer avec calme sur les aléas du quotidien sans te sentir submergée, par les demandes, l’anticipation et la gestion du quotidien

De quoi as-tu besoin?

  • Tu as besoin d’une méthode pour apprendre à respecter ton rythme (ce qui inclut : apprendre à faire des pauses pour te régénérer !). Il est grand d’arrêter de vouloir faire plus, mais plutôt mieux pour optimiser ton quotidien !

  • Tu as besoin d’outils ciblés pour t’aider à manager ton énergie personnelle et tes émotions, pour équilibrer ton quotidien et gagner en sérénité.

 

  • Prendre du recul ? C’est essentiel pour toi ! Tu as besoin de repenser ton quotidien pour y inclure plus de moments pour toi… afin de revenir ensuite apaisée auprès des autres !

Tu t’es reconnue dans cette description?

Bingo ! La suite peut t’intéresser!

Sais-tu que ton cycle menstruel influence considérablement ton niveau d’énergie et tes émotions ?

Les hormones fluctuent tout au long de ton cycle et impactent tes capacités : fatigue, pic d’énergie, gestion du stress et des émotions, capacité à prendre du recul…

En somme, tu es un peu différente tous les 5 à 10 jours !

La mauvaise nouvelle ?

La société demande de fonctionner sur un rythme linéaire, avec des performances constantes.

C’est stressant et contre-productif…

La bonne nouvelle ?

Tu peux utiliser ton cycle menstruel pour savoir quoi faire et à quel moment et ainsi décupler ton efficacité.

Il existe des pratiques bien-être et santé adaptées pour t’aider à soutenir ton énergie, tout au long du cycle.

Tu peux mettre en place une meilleure organisation, où il existe de la place pour toi, et… tout le reste.

C’est l’assurance de dire bye bye à l’épuisement et bonjour à l’efficacité (sans en faire plus!)

Je veux des routines pour prendre soin de moi

 

Mais qui suis-je pour te parler de tout cela ?

Carry, professeur de yoga et ergothérapeute en santé mentale.

Ma mission ? Participer à un changement majeur dans la qualité de vie des femmes en favorisant la compréhension de leurs ressources physiques, mentales et émotionnelles.

J’ai créé cette méthode après avoir touché du doigt l’épuisement en menant de front 2 métiers et une formation. J’ai compris (à la dur) que prendre soin de moi était capital avant de prendre soin des autres.

Aujourd’hui, j’ajuste avec beaucoup de clarté l’équilibre entre mes deux casquettes. J’ai donc décidé de mettre ma passion du yoga et de la connaissance de soi au service de celles qui veulent se réaliser sans s’épuiser.

Découvre “Sereine et ancrée en 28 jours” ma méthode en 4 étapes pour prendre soin de toi

C’est une méthode uniquement dédiée aux femmes qui veulent transformer leur quotidien par de petites actions simples, afin de gagner en efficacité, calme et énergie

Etape 1 : Découvre ton niveau d'énergie actuel et tes motivations à suivre ce programme

  • Fais le point sur ton niveau d’énergie actuelle
  • Identifie tes motivations à t’engager dans ce programme
  • Fixe ton objectif principal

Etape 2 : Apprivoise ta biologie interne

  • Comment tes hormones varient selon 4 phases et influencent tes émotions et tes comportements
  • Comment gagner en efficacité au quotidien en utilisant ton cycle menstruel
  • Comment utiliser ton cycle pour apprendre à te reposer intelligemment et prévenir ton épuisement
  • Le cas particulier du syndrome prémenstruel : comment utiliser ces 48h pour savoir dire non et t’affirmer
  • Comment créer ton journal de cycle pour mettre des mots sur tes émotions et ressentis et devenir la meilleure experte de toi-même!

Etape 3 : Pratique sur 28 jours pour devenir Sereine & Ancrée!

  • 4  thématiques à explorer comprenant pour chacune :
    • 1 pratique de yin yoga (20 mn)
    • 1 méditation audio guidée (10 mn)
    • 1 exercice de respiration (3mn)
    • 1 exercice d’écriture (10 – 15 mn)
  • Le rythme de travail est totalement personnalisé : tu crées ta séance avec les exercices que je propose, en fonction du temps dont tu disposes
  • Les thèmes abordés :
    • Comment accompagner la baisse d’énergie liée aux règles et faire un bilan de tes choix
    • Comment rebooster rapidement ta vitalité dès fin des règles et planifier des décisions
    • Comment profiter de l’élan au moment de ton ovulation et concrétiser tes ambitions
    • Comment prendre du recul pendant ton syndrome pré-menstruel et repérer ce qui ne fonctionne plus dans ta vie

Etape 4 : Planifie tes actions pour gagner en apaisement

  • Comment planifier tes obligations professionnelles et personnelles pour profiter de tes capacités naturellement décuplées à certains moments de ton cycle menstruel (ton plan d’action en 20 minutes, une fois par mois)
  • Comment organiser ta semaine pour garder du temps pour toi (c’est l’affaire de seulement 10 minutes, une fois par semaine : je te montre exactement mon agenda et comment je m’y prends pour gérer toutes mes vies)
  • Les 6 indicateurs à évaluer à chaque fin de cycle pour rester sereine au fil des mois
  • Les 3 matrices d’organisation (semaine – mois – définition d’objectifs) à imprimer

Avec quoi tu repars ?

Grâce à cette méthode, tu seras capable :

 

  • de diminuer ton stress et fatigue en planifiant ton quotidien de manière plus respectueuse envers toi-même
  • d’anticiper tes pics d’énergie et tes baisses de régime
  • de mieux comprendre tes émotions et comment elles peuvent être impactées par tes hormones
  • de pratiquer en autonomie des routines de yoga et méditation pour t’aider à rester centrée malgré les évènements
  • de ne plus t’oublier en tant que femme malgré toutes tes casquettes

 

En bref, tu vas apprendre à mieux te connaître pour retrouver apaisement et bien-être dans ton quotidien 🙂

Que contient ce programme?

Un guide pratique de 75 pages, clair et illustré de photos pour t’aider à mettre en pratique ces conseils

4 méditations audio guidées

  • Méditation d’ancrage pour poser tes valeurs et démarrer tes projets sur de bonnes bases
  • Méditation du cœur pour t’aider à t’ouvrir aux autres et à collaborer
  • Méditation et respiration du calme pour t’apaiser et gérer cette foutue tempête émotionnelle prémenstruelle
  • Méditation d’alignement et de confiance pour revenir à l’essentiel au moment de tes règles

Écoute un extrait (la présentation de la phase créative, autrement dit ton syndrome prémenstruel)

Est-ce que cette méthode peut te convenir?

C’est pour toi si…

  • tu as besoin de retrouver du calme, de l’énergie et de la sérénité au quotidien
  • tu es ouverte à la méditation et au yin yoga
  • tu as le sens de l’humour (j’ai écrit ce guide comme si je donnais mes meilleurs conseils à une bonne copine)
  • tu as envie d’observer ton cycle menstruel pour en faire une force au lieu de le subir
  • tu as envie de te reconnecter à toi-même et te faire passer en premier dans ta vie

Ce n’est pas pour toi si :

  • Tu es déjà au top concernant la compréhension de ton cycle menstruel
  • Tu n’es pas prête à te consacrer de 5 à 20 min par semaine
  • Tu n’aimes pas planifier et t’organiser
  • Tu as besoin d’une approche spirituelle (je suis très terre à terre, les méditations que je te propose sont inspirées par la pleine conscience)
  • Tu penses que tes hormones n’ont aucune influence sur tes réactions
 
 
 
 
 
 

Je prends (enfin) soin de moi

 

Elles en parlent!

Étant donné que je viens d’arrêter de fumer la pratique de la méditation est primordiale pour moi pour me détendre. Ton infusion m’aide énormément pour la gestion des émotions, même en dehors du spm. J’ai encore un peu de mal à me faire une routine tous les matins. Mais je réfléchis quand je dois programmer une tâche. Et surtout je sais à présent que pendant ma semaine créative et contemplative, je suis down. Et c’est OK. Merci beaucoup.

Elise

Pack premium

Je trouve que ta voix passe super bien dans les médiations et l’enregistrement est bon. J’aime la manière dont tu as découpé le programme, c’est simple et accessible.

Aline

Pack basique

J’ai aimé le côté global! Ce n’est pas que technique! C’est une manière de ne pas se considérer comme une machine sur laquelle il suffit de bidouiller 2-3 réglages. J’ai adoré la tisane, j’essaye de modifier un peu mon alimentation avant mes règles (avec plus ou moins de succès 🤔) et je reprends quelques postures vues dans le pack même si ce n’est que pour 5 minutes!

Mathilde

Pack premium

A la 2ème méditation je me suis endormie… Donc c’est nickel 😉

Nora

Pack basique

Et en bonus avec la version premium...

Le guide yoga chez soi

  • Mes conseils pratiques pour transformer ton salon en studio de yoga
  • La liste des accessoires indispensables à ta pratique
  • Mes 14 trucs pour remplacer le matériel quand tu ne l’as pas sous la main (déplacement, vacances…)
  • 2 actions clés pour maintenir ta pratique de yoga dans le temps

Les séances de yoga SOS règles

  • Un guide de 20 pages illustré de photos
  • 5 séances de yoga pour apaiser les symptômes menstruels :
  • Séance contre les changements d’humeur
  • Séance anti-migraine
  • Séance contre l’insomnie
  • Séance spéciale congestion
  • Séance contre les crampes et douleurs abdominales
  • La recette de la tisane apaisante pendant les règles
  • La liste des aliments à privilégier pendant ton syndrome prémenstruel

On récapitule?

Version Basique

Un seul paiement de 37€

  • Un programme complet sur 28 jours (yoga, méditation,respiration, écriture)
  • Le guide Sereine & Ancrée en 28 jours (75 pages)
  • Les 4 méditations guidées “Au fil du cycle”
  • Les 3 plannings d’organisation (mensuel / hebdomadaire / définition d’objectifs en lien avec ton cycle)
  • Tout ce que tu dois savoir pour comprendre ton cycle menstruel
  • Des astuces, des partages et des retours d’expériences avec bienveillance, pragmatisme et humour!

Paiement 100% sécurisé – Envoi immédiat par e-mail – Format numérique (PDF et MP3)

Version Premium

Un seul paiement de 47€

  • Un programme complet sur 28 jours (yoga, méditation,respiration, écriture)
  • Le guide Sereine & Ancrée en 28 jours (75 pages)
  • Les 4 méditations guidées “Au fil du cycle”
  • Les 3 plannings d’organisation (mensuel / hebdomadaire / définition d’objectifs en lien avec ton cycle)
  • Tout ce que tu dois savoir pour comprendre ton cycle menstruel
  • Le guide “SOS règles” avec mes meilleures séances de yoga pour atténuer les symptômes des règles (valeur 19€)
  • Le guide “Yoga chez soi” avec les astuces que j’utilise pour pratiquer au quotidien (valeur 17€)
  • Le pack idéal pour celles qui veulent aller plus loin!

Paiement 100% sécurisé – Envoi immédiat par e-mail – Format numérique (PDF et MP3)

Des questions?

> Pourquoi choisir ce guide alors qu’il existe déjà des cours en vidéos ou des conseils gratuits sur le net ?

Cette boîte à outils ne représente pas « juste » des séances de yoga, mais bien plus : un système complet, pour t’amener vers un seul objectif, la gestion de ta fatigue et de ton stress. Elles ont été pensées, testées et (re) testées. Elles vont t’aider à nourrir ton énergie et mieux appréhender tes émotions à chaque phase de ton cycle menstruel. Prendre soin de toi en suivant ce programme c’est un sésame pour te régénérer régulièrement et apprendre à respecter ton rythme interne. Ce n’est donc pas simplement « suivre » un cours du yoga « au hasard », mais intégrer des pratiques dans ton quotidien de manière réfléchie.

> Je n’ai jamais médité, est-ce adapté aux débutants ?

Oui, complètement ! Les méditations sont courtes (9 min maximum) et guidées. Tu as juste à mettre tes écouteurs et te laisser guider.

> Je débute en yoga, j’ai peur de mal faire les postures

Toutes les postures sont détaillées en photos, avec des indications claires et pratiques pour les réaliser. J’ai également inclus des variations et les contre-indications pour que tu puisses personnaliser ta pratique selon ton état du moment. Et comme je crois que le yoga est un merveilleux moyen de se recentrer, tu peux imprimer ce guide au format  A4 et le conserver près de ton tapis de yoga pour suivre les séances… Sans avoir besoin de rester collée à un écran. 🙂

> Existe t-il une version avec vidéos des cours de yoga ?

J’ai choisi le format livre numérique pour cette méthode afin que tu puisses te concentrer sur tes sensations, et non lever la tête toutes les secondes pour vérifier si tu suis bien la vidéo. Le yoga enseigné ici (le yin yoga) est particulièrement adapté à une pratique autonome : tu as juste à regarder les photos et lire les instructions, t’installer dans la posture, respirer et y rester pendant le temps indiqué (entre 3 et 5 minutes généralement).

> De quel matériel aurais-je besoin?

Un tapis de yoga, un simple timer (la fonction rappel de téléphone par exemple). Selon ta souplesse, un bolster et une brique de yoga peuvent être utile (mais je te donne également des idées d’objets du quotidien à détourner pour les remplacer dans le guide “Yoga à la maison”, disponible avec la version premium de la méthode). Pour la partie organisation, un agenda ou un bullet journal.

> Je prends la pilule, est-ce que cela va marcher ?

Pilule ou pas, tu as un cycle. Cependant, tes variations hormonales sont lissées par ce contraceptif, et il est possible que tu ne ressentes pas / peu de variations émotionnelles liées à ton cycle. Si c’est le cas, ce programme n’est pas pour toi.

En revanche si tu subis du stress émotionnel et que tu as envie d’explorer une lecture de ce problème 100% féminine avec des outils concrets pour t’apaiser : fonce!

> Je ne peux pas me consacrer 3 heures par semaine !

Tu es au bon endroit. Je prône un équilibre au quotidien, régulier, par petit pas. Les pratiques que je te propose sont courtes (de 5 à 20 minutes) et tu peux les réaliser ensemble ou séparément. Prévois d’y consacrer maximum 1 heure par semaine. Pour t’organiser durablement, je te conseille de prévoir un point plus approfondi de réflexion et organisation de 20 min/mois.

> Est-ce que je pourrais te poser des questions en individuel ?

Ce programme est à réaliser en autonomie, il n’y a pas de coaching individuel associé.

Comment se déroule la commande?

En cliquant sur le bouton “Commander”, tu seras redirigé vers Paypal, le système le plus sécurisé et utilisé pour payer en ligne. Tu n’as pas besoin d’avoir un compte pour finaliser ta commande, clique simplement sur le bouton “Payer par carte” lorsque tu es sur la page de paiement pour régler de façon classique (par CB). Tu reçois immédiatement à l’adresse mail de ta commande la confirmation de ton paiement et le lien de téléchargement.

Si tu rencontres un problème technique ou que tu as perdu ton guide, envoies-moi un email en précisant tes références client : https://heroinesauquotidien.com/contact/

Et si après tout ça tu as encore une question sur cette offre, envoie-la-moi immédiatement à cette adresse : https://heroinesauquotidien.com/contact/