Hello !
La question qu’on m’a le plus posée au sujet du yoga ?
(si j’enlève toutes les questions relatives à un point précis concernant une posture ?)
C’est comment garder la motivation, conserver une pratique de yoga… bref, comment pratiquer le yoga (presque) tous les jours pour en ressentir les bienfaits ?!
(sous-entendu : en étant soumise aux aléas de la vraie vie !!!)
Bon, je te le dis direct : je ne pense pas que pratiquer tous les jours soit un modèle à suivre.
Pour moi, il n’y a aucun modèle à suivre, car on est toutes différentes.
En revanche, si tu cherches des astuces pour savoir comment pratiquer le yoga plus souvent chez toi…
Si tu te demandes comment ancrer ta pratique dans le quotidien…
Voilà 4 pistes pour te débloquer !
1/ la situation tu observeras
2/ la science de la motivation tu apprendras
3/ ta pratique avec bienveillance tu adapteras
4/ un rituel tu te créeras
1/ Observe la situation
Peux-tu identifier les excuses que tu te racontes pour abandonner ?
C’est fondamental pour ne pas rester « bloquée » à la superficie.
Et je ne place aucun jugement dans le mot « abandonner ».
Simplement, tu connais le refrain si tu lis cet article : à la faveur d’un moment de « c’est fini les conneries, je prends vraiment soin de moi cette fois-ci », tu te mets à faire du yoga régulièrement pendant une, deux ou trois semaines… Et puis, pouf, plus rien.
Et voilà que tu te dis, « mince, encore raté », ou bien encore « c’est la faute à x,y,ou z ».
Et tu sais quoi ?
En vrai, on s’en fiche, on est pas là ni pour souffrir, ni pour se rouler dans le désarroi.
Ce qui je te propose, c’est d’observer si certains contextes sont plus « dangereux » pour toi.
Est-ce qu’il y a des moments plus propices à ton découragement et qui te font abandonner ton tapis ? Un contexte particulier ? (hausse de ta charge de travail, changement de saison, fin de ton cycle menstruel… ?)
Note-les, de manière à les rendre conscientes.
NB : Même si tu mets tes pratiques en pause, ou que tu es zappes une ou deux : n’oublie pas qu’à chaque nouveau cycle (juste après tes règles), tu as l’opportunité de redémarrer tes habitudes facilement, car tu reviens au top de ton énergie et de ta clarté mentale. Ce que tu as accompli dès maintenant n’est donc pas à jeter ; tu prépares ton futur en somme ! J’en parle dans le kit sereine & Ancrée.
2/ Fais de la science de la motivation ton allié
Souvent, j’entends dire qu’il y a les gens qui « tiennent leurs décisions », les gens « très autodisciplinés » et puis il y a… « les autres ».
C’est faux !
La motivation a été étudiée en sciences sociales.
Deux sources de motivation existent : interne ou externe.
Externe = motivé par un gain extérieur (argent, cadeaux, service si l’on accomplit quelque chose…)
Interne = motivé par l’activité en elle-même et le plaisir qu’elle nous procure (les sensations pendant le yoga, l’accomplissement de découvrir quelque chose de nouveau…)
L’enjeu pour toi, quand tu es en période de creux, c’est de garder le cap sur tes motivations profondes à t’engager dans un changement de tes habitudes de vie (c’est-à-dire : poursuivre ta pratique de yoga pour soulager ton stress)
Note par écrit :
– 3 mots clés qui définissent comment tu te sens APRÈS ta pratique de yoga/méditation/respiration
– quelles sont les conséquences pour toi à LONG TERME sur : ta santé ? Tes rapports avec les autres ?
Par exemple : je me suis mise il y a 1 an à faire du fitness chez moi. Parfois, je n’ai carrément pas envie. Dans ces cas là, je me reconnecte à mon grand pourquoi : je gagne en cardio (et cela me permet de sprinter après mon tram le matin ^⁾, je me sens forte physiquement et plus confiante en moi, j’aime la sensation de dépense physique que je ressens à la fin, je sais que j’entretiens ma santé… Ces motivations sont internes, elles ne dépendent que de moi, et mon activité. Évidemment, je pense aussi que j’aurais des fesses plus canon ^^, MAIS cela reste une motivation bien plus faible, qui pourrait disparaître dès le début de l’hiver. Alors je me concentre sur des motivations plus globales et puissantes.
3/ Lâche-toi la grappe et adapte ta pratique
Le plus « grave » ce n’est pas de ne rien faire… mais de tout abandonner ^^
Que pourrais-tu faire d’extrêmement SIMPLE et FACILE ?
Qu’est-ce qui te coûterait le moins d’énergie ?
Si 15 minutes c’est trop, pratique juste de la respiration pendant 3 cycles. Ou bien une seule posture pendant 5 minutes.
N’aie pas peur d’adapter ta pratique sans te juger !
4/ Crée un rituel
Dernier point : crée des conditions « rituelles ».
Par exemple : allumer une bougie avant le yoga.
Mettre une playlist de musique.
Sortir un plaid le soir pour l’avoir tout prêt pour la méditation du lendemain matin.
Ce sont des petits « appels » à ton cerveau pour lui signifier « hey, viens, ça va être chouette »
J’espère que ces astuces pourront te débloquer.
En tout les cas n’oublie pas : il est normal d’avoir des moments plus difficiles.
Même chez les sportifs de haut niveau, il y a des jours avec et des jours sans ;)