Le yoga est une discipline des plus minimalistes qui soit. Dans sa version la plus basique, on peut se dire… Un tapis et… go!
La pratique du yin yoga peut t’amener à avoir besoin de plus d’accessoires. Comment choisir ton matériel pour le yin yoga?
Entre bolster, brique et sangle… : je te guide de A a Z dans cet article pour que tu puisses choisir facilement tes accessoires.
Le tapis
Pour choisir ton matériel pour le yin yoga, la base est un tapis de yoga.
C’est un sujet complexe, que j’ai développé dans cet article entièrement consacré au choix de ton tapis de yoga
Les briques
Qu’est-ce qu’une brique? A quoi sert-elle?
Une brique, c’est un bloc en mousse, liège ou bois, qui nous sert de support pendant les postures.
Elle permet :
- de soulager une zone du corps en offrant un support plus haut
- de compenser une différence de hauteur entre les 2 côtés du corps
- de faciliter une posture (ou de la rendre plus difficile pour intensifier la pratique)
- de supporter un autre accessoire (exemple : bolster)
Choisir entre les différents types de briques de yoga
Selon la matière de la brique, les utilisations sont différentes :
– en mousse : léger, pas cher, agréable pour caler les zones sensibles (dos par exemple). Mais peu stable pour les postures d’équilibres, tendance à se déformer sous le poids du corps (en sukasana par exemple)
– en liège : assez léger mais offrant plus de stabilité que la mousse, un peu plus cher (environ 10€) , un peu plus dur (donc supporte facilement le poids du corps mais peut être un peu plus « rude » quand on est pas habitué)
– en bois : très stable, lourd (attention de pas les faire tomber sur les pieds), indéformable
Mon conseil : j’aime beaucoup les briques en liège, qui sont un bon compromis en bois et mousse. Mes préférées sont celles de nature et découvertes car elles sont vraiment plus larges que d’autres marques : on a plus de surface, c’est vraiment confortable.
Le plaid / la couverture
La couverture fait parti de mes accessoires préférés : polyvalent, pliable, hyper pratique en déplacement.
Elle est utile pour :
- te réchauffer pendant le yin yoga
- ajouter du poids en relaxation
- suppléer un bolster en duo avec une brique
- supporter une articulation fragile (genoux, chevilles, poignets…)
Le bolster
Qu’est-ce qu’un bolster? Comment l’utiliser en yin yoga?
Le bolster est un coussin oblong, généralement rembourrée de cosses de céréales pour fournir un appui +/- solide au corps.
Il est utile pour :
- cibler un étirement sur une zone particulière du corps (exemple : backbend – extension dorsale)
- supporter le corps pour une posture, et permettre de la rendre plus ou moins intense (en assise de méditation, sous les avant-bas ou poignets, sous la poitrine….)
- pour ajouter du poids sur une zone du corps et favoriser la détente (à la manière dune couverture lestée)
Comment choisir ton bolster?
Le bolster est très utile utile pour les postures de yin yoga.
Il en existe de deux type de formes : rond ou ovale.
Le bolster rond
👍 Prend peu de place
👍 Convient aux petits gabarits
👍 Allongée dessus, facilite une bonne rotation externe des épaules et un relâchements des épaules par sa faible largeur
👎Ne convient pas si on est très grande et / ou forte (pas assez de place pour le dos)
Le bolster ovale
👍 Bonne largeur pour caler son dos
👍 Surface plane : très versatile (utile pour une assise de méditation, caler ses poignets, supporter un backbend…)
👎 Prend un peu plus de place que ton homologue rond
Comment remplacer un bolster? (quand on en a pas, ou qu’on est en vacances?)
Tu peux aussi utiliser :
- plusieurs coussins
- un tapis de yoga roulé
- des serviettes…
La sangle
La sangle est un outil très polyvalent, qui permet :
- de créer de la traction
- de suppléer un bolster
- de limiter l’amplitude d’un mouvement
Généralement en coton, elle dispose d’une boucle d’attache.
Conclusion pour choisir ton matériel de yin yoga
🎉En résumé, choisir ton matériel en yin yoga va dépendre du temps et du budget que tu as à disposition.
- Le tapis est essentiel, quelque soit ta pratique de yoga
- La couverture est très utile, elle est surement déjà sur ton canapé (tu peux recycler ton plaid!)
- Les briques sont des outils très polyvalents, et peu cher, de même que la sangle
- enfin le bolster, plus onéreux, est à privilégier quand tu pratiques régulièrement le yin yoga
Si tu souhaites aller plus loin dans ta pratique yin yoga à la maison, je t’offre mon guide “pratiquer le yoga chez soi” : il est inclus dans mon kit anti stress!