« Je ne sais pas me poser »

« Le yoga je sais que cela me ferait du bien mais j’y arrive pas »

Ralentir implique d’enfin regarder son fonctionnement en face. Et au fond, tu sais très bien que cela te ferait du bien au milieu de la tempête de la rentrée.

Pour t’aider, voilà une séance de yoga en douceur pour t’aider à te poser.

 

 

  1. Centrage (10 à 20 cycles respiratoires) : installe toi en tailleur. Fixe ton attention sur ta respiration Progressivement, chercher à allonger tes expirations et tes inspirations, pendant 20 cycles.
  2. Enfant (20 respirations jusqu’à 3 minutes) : à partir d’un 4 pattes, assieds toi en direction de tes talons, les mains loin devant toi.
  3. Élévation latérale des bras (3 à 5 respirations) : reviens assise en tailleur. Lève ton bras droit pendant 3 à 5 respirations, puis même chose à gauche. Répète pendant 5 cycles
  4. Pince (20 respirations) : assise sur tes ischions (les os des fesses), plie les genoux, pose ton ventre sur tes cuisses. Attrape tes pieds par l’extérieur. Progressivement pousse tes talons vers l’avant de ton tapis.
  5. Torsion assise (10 respirations) : assise sur tes ischions, plie ton genou droit et pose la plante de ton pied droit sur le sol à l’intérieur de ton genou gauche. Pivote ton buste vers la droite en collant ton nombril vers ta cuisse. Même chose coté opposé.
  6. Papillon (10 respirations) : assise sur tes ischions, genoux pliés et pieds devant toi. Ouvre tes genoux vers les sol, plantes de pieds qui se touchent : tes jambes forment un losange. Ferme les yeux et respire profondément.
  7. Relaxation (3 minutes) : allongée sur le sol, paumes de main vers le ciel, pieds espacés. Respire et profite de cette pause.

Dans cette séance, focus sur les flexions avant pour te calmer, une petite torsion pour redonner de l’énergie et surtout une belle relaxation pour te recentrer.

Bonne pratique!

 

 

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