En fin de journée… quand tu es fatiguée, prends juste un quart d’heure pour te régénérer.
15 minutes de yoga, c’est à la fois rien et beaucoup.
Pour ma part, je crois que c’est suffisant et essentiel avant d’embrayer sur d’autres activités en soirée!
La séquence de yoga pour te régénérer
Le détail des postures
Dans ces postures, on cherche le relâchement, l’absence de contrôle.
Je pratique ici sur un bolster, mais il est possible de faire sans (sous réserve que cela ne génére pas de douleurs dans le bas de ton dos).
1) Variante de la posture du poisson soutenue par le bolster
Tu es simplement allongée, le bas du dos au sol, les bras relâchés de chaque côté de ton corps. Laisse mâchoire, poitrine et hanches se relâcher à leur rythme, sans forcer. Concentre-toi sur ta respiration.
2) Demi-papillon allongé
Depuis la posture précédente, plie ton genou droit et le faisant pivoter vers l’extérieur. Reviens à la conscience du mouvement de ton ventre. Laisse les soucis de la fin de journée partir à chaque expiration.
Puis fais de même de l’autre côté.
3) Papillon allongé complet
Après avoir travaillé chaque hanche séparément, place tes jambes en formant un losange au sol : autrement dit, tu passes du demi-paillon au papillon complet.
Je te conseille d’utiliser un timer et de fixer une durée avec un rappel sonore : ton smartphone, une application de méditation type petit bambou avec un gong qui retentit.
Temps de pratique conseillée : entre 3 et 5 mn par posture.
Les bénéfices de cette séquence?
Ces postures :
- aident au relâchement de l’abdomen
- drainent les organes internes
- améliorent la circulation dans la poitrine et relâche les tensions dans le diaphgrame (anti stress)
Tu vas ENFIN te poser, ouvrir ta poitrine et respirer de manière consciente.
Dans ces postures, le focus est de se laisser aller à être soutenue (physiquement par le bolster et le sol).
Et symboliquement, c’est se laisser soutenir aussi, autrement dit, arrêter de toujours vouloir faire quelque chose pour les autres 😉
A toi de jouer !
Si tu as des questions sur cette séquence, laisse-moi un commentaire juste en dessous!