Si je te parle de stress, de charge mentale, d’anxiété, tu dois sans doute bien connaître ses termes puisqu’ils font partie de ton quotidien. Entre travail et vie personnelle, tu as certainement beaucoup de tâches à gérer. Mais il existe des solutions qui permettent de te calmer et de te recentrer sur toi-même. Dans cet article, je vais te donner 5 astuces pour gérer ton stress au travail. Pleine conscience et respiration sont des pratiques concrètes et je vais t’aider à les mettre en pratique.
Gérer son stress dès le réveil
Gérer son stress au travail commence dès le réveil ! Je suis sûre qu’en entendant l’alarme, tu penses déjà à ce qui t’attend :
- Préparer le petit-déjeuner et celui des enfants si tu en as,
- Les emmener à l’école (si tu en as) et aller au travail,
- Toutes les missions à remplir dans la journée,
- Aller chercher les enfants à l’école (si tu en as),
- Rentrer à la maison en supportant transports ou embouteillages,
- Préparer la soirée et la journée du lendemain.
Pour éviter de penser à tout ça, tu profites d’un moment au réveil pour flâner sur les réseaux sociaux. C’est une réaction tout à fait normale. Mais sache qu’elle n’est pas forcément bénéfique pour ta santé mentale. Nous connaissons désormais les effets néfastes du téléphone et des réseaux.
Du coup, je te propose d’adopter une nouvelle habitude qui te permettra de mieux gérer ton stress pendant le reste de la journée. Le réveil est probablement l’un des seuls moments calmes dont tu peux profiter. Pourquoi ne pas l’exploiter pour te vider la tête et te concentrer sur ta respiration. Laisse les pensées défiler dans ton esprit, puis focalise-toi sur le rythme de ton souffle. Le silence dès le réveil est un des nombreux bienfaits pour diminuer le stress.
Quelques exercices pendant le trajet
Le trajet pour aller au travail peut être un facteur de stress. Que tu sois en voiture ou en transports, tu es confrontée au monde extérieur (foule, embouteillages, klaxons, gens pressés et stressés…).
Tu dois sûrement déjà arriver au travail stressée toi aussi. Je vais donc te donner des exercices à mettre en pratique qui vont t’aider à diminuer ton stress pendant le temps du trajet pour arriver plus sereine sur ton lieu de travail.
La musique est la meilleure des évasions pendant le trajet. Tout comme au réveil, tu peux toutefois te concentrer sur autre chose. Il existe un exercice de pleine conscience très efficace et qui se met en place en quelques étapes :
- Éteins la musique
- Concentre-toi sur ce que tu ressens
- Porte ton attention sur ce que tu ressens physiquement : ta posture, le placement de tes mains, de tes pieds, le rythme de ta respiration.
Tu peux pratiquer cet exercice à chaque feu rouge ou à chaque arrêt de métro ou de tram. Tu verras que tu feras vite abstraction de ce qui se passe autour de toi. Se concentrer sur soi et prendre conscience de son corps sont des exercices efficaces pour gérer son stress au travail.
Profiter de sa pause déjeuner
Enfin la pause déjeuner ! Que fais-tu pendant ce moment gourmand ? Je suis sûre que ton téléphone est ton meilleur ami ! Si tu as la chance de pouvoir partager ta pause avec tes collègues et de profiter de ce moment pour parler d’autre chose que du travail, c’est top !
Si au contraire, tu passes ton déjeuner seule, cette pause est l’occasion idéale pour mettre en pratique d’autres exercices de pleine conscience qui vont contribuer à gérer ton stress.
Déjà, je te conseille d’éviter de manger dans ton espace de travail. Il est important de faire un break et de t’éloigner de ton bureau ou de l’endroit où tu travailles. Essaie de trouver un endroit confortable. Puis concentre-toi sur ce que tu manges. Prends le temps de savourer ton déjeuner, écoute ton corps et mange jusqu’à ce que tu sois rassasiée.
Profite de cet instant de calme pour écouter le silence et pour pratiquer les mêmes exercices qu’au réveil ou pendant le trajet. La pleine conscience deviendra ton meilleur ami à son tour et tu verras vite les bienfaits qu’elle peut t’apporter.
Si cela te semble compliqué, je te livre ce que je mets en pratique personnellement pendant mes pauses déjeuner (même lorsque je suis à l’hôpital) : je prends une grande respiration au démarrage du repas, et j’essaie de mastiquer lentement. Mes collègues me disent que je mange lentement mais qu’importe : mastiquer lentement aide à mieux digérer et à assimiler les nutriments qui t’aident potentiellement à lutter contre le stress 😉
Adopter de nouvelles habitudes au travail
La pause déjeuner n’est certainement pas le seul moment de la journée où tu peux faire un break. Il est important de s’accorder des moments pendant lesquels tu pourras évacuer ton stress et profiter du calme.
Tu peux exploiter tes pauses en te changeant les idées et en adoptant de nouvelles habitudes. Entre l’ordinateur, le téléphone et les réseaux sociaux, les distractions ne manquent pas. Mais si je te donnais une nouvelle application à télécharger pour diminuer ton stress au travail ?
Il s’agit d’une extension Chrome : Momentum. Grâce à elle, ton ordinateur se transforme en un tableau de bord que tu peux personnaliser. L’idée est de retrouver ton calme et ta concentration. Pour cela, l’extension te propose une nouvelle photo et une nouvelle citation inspirante chaque jour. Elle te pose également la question : “quel est votre objectif principal pour aujourd’hui ?”
Le moyen idéal pour se concentrer sur l’essentiel et pour s’accorder un moment de calme qui permet d’évacuer son stress au travail.
Créer une routine pour gérer son stress
La fin de ta journée de travail ne rime pas forcément avec la fin du stress. En effet, si tu es maman, l’anxiété peut parfois continuer et les tâches sont loin d’être terminées. Ce n’est pas une mais deux journées à gérer, ce qui peut générer un stress supplémentaire.
Tout comme au travail, il est important de t’accorder un temps pour toi, un temps de calme où tu vas pouvoir te concentrer sur toi. Ce temps doit être quotidien et faire partie intégrante de ta routine.
Une séance de yoga peut t’aider à te couper de ta journée et à penser à toi. Je ne te parle pas d’une session d’une heure. Parfois, une vidéo de yin yoga de 10 minutes est largement suffisante pour évacuer ton stress en fin de journée. Cette routine te permettra de décompresser et d’améliorer la qualité de ton sommeil.
Voilà mes 5 astuces qui peuvent t’aider à gérer ton stress au travail. Bien entendu, il existe d’autres pratiques efficaces. L’essentiel est de trouver les exercices qui te conviennent et qui t’aident. Si tu as besoin d’autres conseils, tu peux en apprendre plus sur le yin yoga sur le blog. Ou tout simplement me contacter pour me parler de ton stress et de ton anxiété. Je pourrais ainsi te donner des conseils adaptés.