« J’aime pas rester immobile, le yin yoga c’est pas pour moi » ⏳
Quand j’explique ce qu’est le yin yoga (rester entre 3 et 5 mn immobile dans des postures de yoga assises ou allongées), à peu près 78% des gens me disent « ah non mais moi j’ai besoin de bouger, c’est vraiment pas pour moi ».
Spoiler alert : c’est que je me disais avant de tomber en amour du yin yoga.
L’immobilité en yin yoga 😵
Ma première formation de professeur de yoga était un teacher training en ashtanga.
Dans ce style de yoga, les postures sont tenues 5 respirations, et s’enchaînent pendant 1h30mn.
A ce moment là, je n’imaginais pas possible pour moi de rester immobile plusieurs minutes dans une même posture.
Et quand j’ai suivi mon premier cours de yin yoga, j’ai eu mal et je ne comprenais pas pourquoi je devais rester immobile.
J’avais envie de bouger, de me gratter, d’aller faire des trucs vraiment utiles. Bref : de sortir de cette posture 💨 car l’inconfort était physique ET mental.
😵 Inconfort physique :
L’inconfort physique en yin yoga, tu le repères facilement : les muscles tiraillent, ou chauffent. Certaines zones semblent coincées ou compactées 🦿
Dans chaque posture de yin yoga, on impose 2 stress au corps :
- une compression : une partie du corps en rencontre une autre
- un étirement : une partie est étirée
C’est ce jeu opposé qui a des effets sur les plans physiques (le relâchement des tensions physiques) et énergétiques (l’impact sur les méridiens, à l’image de l’acupuncture).
🤯Inconfort mental et émotionnel
Le second inconfort est plus subtil.
L’envie irrépressible de se lever pour aller faire autre chose? Bullshit!
A l’image de la pratique de la méditation de pleine conscience, 🧘♀️ c’est ton mental qui s’agite de pensée en pensée pour te faire sortir de l’inconfort de la posture de yin yoga.
Et émotionnellement, tu peux ressentir de l’agacement face à cette lenteur imposée (surtout si tu as l’habitude d’être en action!).
Pourquoi rester immobile?
🎶 Apprendre à lâcher prise
En restant immobile, tu pratiques un formidable exercice de lâcher prise.
Tu n’as rien à faire, tu ne maitrises rien. Le temps s’écoule simplement à une cadence définie.
Et tu observes ce qui se passe, sans pouvoir y faire quoi que ce soit.
Le lâcher prise se trouve là : dans cet exercice d’attente, où tu muscles ta patience en attendant de quitter la posture de yin.
✅ Mieux connaître tes limites
En yin yoga, les indications posturales sont volontairement un peu floues.
Pour chaque posture de yin yoga, beaucoup de variations existent, et vont te permettre d’avoir une version de la posture plus ou moins intense en terme de sensations d’inconfort.
Tu apprends donc à t’écouter.
Est-ce qu’aujourd’hui, tu as besoin de beaucoup de douceur, tu es à plat?
Prends les variations avec le minimum d’inconfort.
Ton mental est en mode tempête, 100.000 idées à la seconde, tu peines à te recentrer?
Choisis des variations avec plus d’intensité : ton attention va se porter sur les sensations physiques, et non plus sur tes pensées.
🙂 Restaurer une qualité de présence envers soi-même :
A chaque posture de yin yoga, dans le cœur de l’immobilité, tu apprends à prendre du recul en privilégiant l’être au faire.
A quel autre moment de la journée t’offres-tu le luxe d’une ambiance silencieuse, minimale, où tu prends soin de ton corps en l’étirant profondément?
Ces espaces sont précieux : ils t’aident à prendre du recul et te reconnecter à tes vrais besoins (au lieu de répondre à ceux des autres).
🧐 Passer de (ré)active à active en conscience :
Combien de fois as-tu réagi à une situation de manière automatique? Par habitude, par réflexe?
Sans espace de réflexion, l’action impulsée est parfois adaptée… mais parfois pas.
En pratiquant le yin yoga, tu développes ta capacité à laisser faire et prendre du temps avant d’agir.
C’est précieux pour prendre tes décisions avec clarté.
⚖️ Équilibrer un quotidien chargé :
Téléphone, pubs, trajets quotidiens…
Le monde actuel est chargé de stimulations.
Et si on ajoute l’injonction à la productivité ambiante, on peut qualifier notre monde de très yang = actif et stimulant.
Pourtant, l’équilibre se trouve entre un mélange de yang ET de yin (passivité, introversion, calme…).
Pratiquer le yin yoga aide à équilibrer un mode de vie actif.
Trois conseils pour apprivoiser l’immobilité
🧐 Faire la différence entre inconfort et douleur :
La plupart de mes élèves vont « trop loin » dans la posture, et souffrent.
En yin, on se place entre 30 et 70% de son amplitude maximale afin d’expérimenter l’inconfort mais pas la douleur.
Diminuer l’intensité de la posture permet d’aider à rester immobile.
🫁 Respirer :
Utiliser la respiration peut soulager certains inconforts en yin yoga.
Pour cela, tu peux imaginer que tu respires dans l’espace inconfortable, comme si tu cherchais à créer de l’espace dans cette zone grâce à ton souffle.
🏔️ Utiliser des supports :
Les supports en yin yoga sont très importants.
Tu peux utiliser des coussins, un plaid plié, une brique de yoga, un bolster…
Ces accessoires vont t’accompagner dans la posture pour trouver le juste inconfort.
💭Apprendre à vivre l’immobilité par le yin yoga c’est :
- Faire la part des choses entre un inconfort physique, mental, ou émotionnel
- Développer de multiples qualités : lâcher prise, connaissance de soi, présence, clarté d’action, équilibre
- Mais cela nécessite : d’aller vers l’inconfort et non la douleur, de respirer profondément et de ne pas hésiter à utiliser des supports.