Un des avantages du yoga? C’est qu’on peut le pratiquer partout. Il faut très peu de matériel et une petite surface.

Pour autant, ce n’est pas forcément évident de pratiquer le yoga chez soi. Quelles sont les erreurs à éviter? Comment pratiquer le yoga à la maison?


Prendre rendez-vous avec soi-même… sur son agenda!


Pour faire du yoga il faut… du temps. Un temps pour soi-même, réservé sur son agenda.  

Et oui, ça peut sonner étrange, mais combien d’entre nous se réserve 30 minutes dans la semaine?

Prendre rendez-vous avec soi-même, c’est noter un créneau “yoga” sur son agenda, c’est organiser son temps pour pratiquer.

Autrement, on a vite fait de dire “je le ferais quand j’aurais un moment de libre” sauf qu’il y a toujours autre chose de (plus) important : appeler tatie jeanine / cuisiner pour le repas du soir / finir un dernier travail pour un client…

(attention je ne dis pas que ces actions sont moins importantes que pratiquer le yoga. Loin de là! Mais en “bloquant” un moment pour toi, tu passes rééllement à l’action pour pratiquer :))


Créer un moment…


Commencer par nettoyer son tapis, allumer une bougie, mettre une musique…

N’importe quelle action qui place ton cerveau en mode : “ok. là je pratique, c’est mon moment”

C’est un rituel simple pour marquer la transition avec la course frénétique du monde extérieur et te recueillir en toi.


… Et un espace


Plus que jamais, ton environnement en yoga peut-être ton meilleur atout… ou ton pire ennemi.

Un truc tout bête : quand je pratique, je peux perdre tout mon focus si je vois… une touffe de cheveux ou une poussière sur le sol. #obsessionelle

C’est fou, non? C’est le genre de détail qui va me sauter aux yeux en paschimottanasana… Personnellement, je passe vite fait un coup de balai dans mon salon avant de pratiquer 😉

Autres distracteurs?

  • le portable : (éteinds-le!)
  • ton coloc / amoureux / enfant(s) : impossible à éteindre ;), propose-leur de pratiquer avec toi
  • le bruit extérieur (lâche-prise ou mets une musique en fond ;))

A toi de trouver des solutions créatives pour faire de ton environnement un spport de ta pratique de yoga à la maison.


Ne pas se décourager


Ou plutôt : ” accepter que la pratique est parfois inconstante”.

Sans en faire un plat.

Sans se dire que ce n’est pas pour nous.

Et qu’on y arrivera jamais.

Les progrès viennent  par la répétition et la régularité.

Donc si on zappe une séance, on fait tout pour ne pas sauter la suivante! Quitte à aménager : séance plus courte si l’on a moins de temps, yoga au bureau…

Le mot clé c’est la régularité.


Trouver une attente réaliste


Pour percevoir un changement dans ta santé et ton bien-être général, il est essentiel de pratiquer progressivement et régulièrement.

Un des obstacles à cela?

C’est d’avoir des attentes trop élevées.

Si je passe d’un cours par semaine à une envie de yoga quotidienne, seule, dans mon salon… Il est possible que j’abandonne très vite : trop difficile!

Pratiquer par paliers peut être une solution. Un exemple?
– Semaine 1 : 2 pratiques de 15 mn
– Semaine 2 : 3 pratiques de 20 mn
– Semaine 3 : 3 pratiques de 30 mn
– etc…

On augmente progressivement le temps consacré au yoga et la fréquence des pratiques.

Il est également possible de pratiquer pendant 30 jours, avec des temps journaliers plus réduits et qui augmentent progressivement!


Les cours de yoga en vidéos comme support de pratique à la maison


Si l’on est nouveau dans le yoga et qu’on a besoin d’être guidé, il peut être très intéressant d’utiliser une plateforme vidéos : des centaines de cours sont à disposition.

Certaines plateformes sont payantes, d’autres cours sont accessibles gratuitement.

Je t’encourage à prendre des cours avant, au moins une dizaine, histoire d’intégrer les bases des postures et de miimiser le risque de blessures.

Ma sélection de chaînes et ressources pour pratiquer à la maison.


Et toi, quelles sont tes meilleures astuces pour pratiquer à la maison?


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