30 minutes pour moi

Accompagnement à la gestion du stress

& de la charge mentale par le yin yoga

pour les femmes

Te reconnais-tu?

  • Tu es sujette au stress ou à l’anxiété, avec son cortège de désagréments : la difficulté à t’endormir à cause de tes pensées qui tournent ou la sensation de de jamais parvenir à déconnecter!

 

  • Tu es sensible et perfectionniste, tu te juges souvent durement, tu es exigeante avec toi-même. Résultat? Tu perds beaucoup d’énergie à faire et paraître au lieu de lâcher prise!

 

  • Tu vis une double ou triple journée : bonjour la fatigue qui te fait sauter de vacances en vacances pour espérer une bulle d’oxygène. Pourtant, la charge mentale ne s’apaise pas : tu sens bien que tu as besoin d’un travail sur toi régulier, mais comment le caser au milieu de ton planning déjà chargé?

 

  • Tu as peut-être déjà entendu parler de yoga… mais tu ne sais pas vraiment si le cours va être ciblé sur tes besoins : détente et gestion du stress. Tu n’as pas vraiment envie de te retrouver à te mettre la tête en bas pour faire des postures acrobatiques!

A la place, tu mérites plutôt :

  • De rester calme et détendue… même dans les situations où tu partirais plutôt au quart de tour

 

  • De relativiser les petits tracas du quotidien… afin de laisser plus de place pour ce qui compte vraiment

  • De te consacrer régulièrement du temps pour toi pour ne plus avoir cette sensation de passer après tout le monde / que le temps file trop vite / que tu donnes trop aux autres

  • De te lâcher la grappe en développant une relation bienveillante avec toi-même

 

De quoi as-tu besoin?

1 : De te reconnecter avec ton corps par des pratiques guidées qui vont t’aider à recharger tes batteries et t’offrir des moments d’introspection

 

  •  2 : De soutien et de motivation pour changer tes habitudes et obtenir une transformation dans la durée

 

  • 3 : D’un cadre bienveillant pour arrêter de te mettre la pression et ne plus te sentir “pas à la hauteur”

 

  • 4 : D’un accompagnement qui te guide tout en te laissant une part d’autonomie afin de mieux respecter tes disponibilités

“30 minutes pour moi” est la réponse que je te propose

 

Un accompagnement en groupe basé sur la pratique du yin yoga, un yoga doux et méditatif pour faire ronronner ton système parasympathique et dire bye bye au stress et à ces sensations de tête trop pleine

 Un espace en ligne flexible qui t’aide à ne plus perdre de vue que tu es la personne la plus importante de ta vie

 

Un suivi personnalisé pour t’aider à passer du “care” (pour les autres) au “selfcare” (pour toi!)

 

 

 

Concrètement, tu vas bénéficier …

 

  • de cours de yin yoga (30 mn tous les 15 jours), en live à distance sur le logiciel zoom personnalisés : je tiens compte dans la création des cours des besoins et limites exprimés par les élèves du groupe
  • d’un replay des séances en vidéo afin de pouvoir pratiquer entre les lives et d’apprivoiser progressivement une pratique plus autonome
  • des plans de pratiques en pdf + des audios des séances que tu peux télécharger pour les utiliser à vie
  • d’un atelier saisonnier de 2h avec une pratique intégrale (yin yoga, méditation, respiration)
  • de réponses précises et personnalisées à toutes tes questions via notre groupe facebook privé
  •  du soutien de tout un groupe de femmes engagées dans la même démarche que toi

 

Je veux prendre soin de moi

Mais qui suis-je pour te parler de tout cela ?

Je me présente : Carry, ergothérapeute en santé mentale depuis 10 ans et professeur de yoga depuis 5 ans.

Ma mission ? Participer à un changement majeur dans la qualité de vie des femmes en favorisant une meilleure gestion de leurs ressources physiques, mentales et émotionnelles.

Depuis 2 ans, j’ai développé des cours de yin yoga à destination des professionnels en psychiatrie (éducateurs, infirmiers, aides soignants, psychologue, art thérapeute…) en synergie avec la direction. Le format? 30 mn sur le temps méridien. Les retours sont très positifs : diminution du stress, gain d’énergie, meilleure gestion émotionnelle. 30 minutes de yin yoga, c’est aussi ce que mets en place dans ma pratique personnelle et qui m’aide à rester centrée malgré les aléas du quotidien : entre 2 et 3 fois par semaine, depuis bientôt 3 ans.

Aujourd’hui, j’ai à cœur de proposer un véritable accompagnement étayant qui va plus loin que le yoga : t’aider à intégrer régulièrement du temps pour te ressourcer… et pour longtemps!

Structure & Déroulement

L'accompagnement se déroule du 29 septembre au 22 décembre 2020 (3 mois)

  •  Au début et à la fin, nous nous retrouvons pour deux cérémonies en groupe afin de poser une intention de départ et d’en faire le bilan au bout de 3 mois
  • Au cours du trimestre (mi-octobre), un atelier complet de 2h (yin yoga, méditation, respiration) te permet de découvrir la symbolique de la saison en cours : l’automne & le lâcher prise
  • Tous les 15 jours, un cours en live de 30 mn (le mardi soir) pour repartir l’esprit apaisé et le corps libérée des tensions physiques (soit 7 cours au total)
  • Entre les séances live, le matériel pédagogique (cours en vidéo replay, audio et pdf) est là pour que tu pratiques en autonomie et dans le respect de tes contraintes
  • Au fil des mois, je réponds à tes questions concernant la pratique du yoga & la motivation et l’engagement (en vidéo ou par écrit au sein du groupe)

Zoom zoom zen : convaincue ou remboursée

Parce qu’il est indispensable pour moi que tu te sentes en confiance durant ce programme, tu disposes de 15 jours d’essai gratuit. S’il ne te convient pas, tu seras remboursée. Sans stress, sans frais.

Avec quoi tu repars ?

 Après ces 3 mois :

 

  • tu auras acquis de véritables compétences en gestion du stress et des émotions par la pratique régulière du yin yoga
  • tu auras expérimenté des routines où prendre soin de ton corps, de ton mental et de tes émotions
  • tu auras à ta disposition des séances pour poursuivre en autonomie

Contenu & thématiques abordés

Les thèmes abordés sont tous liés à la réduction du stress, car c’est un facteur majeur dans l’amélioration de ta santé.

Pensés par une femme, pour les femmes, ils convergent vers le même but : te transmettre des outils simples et transférables au quotidien pour t’apaiser. Ils touchent à la fois la sphère physique, mentale et émotionnelle car tout est lié!

Les thèmes de santé globale :
– le stress
– les émotions
– l’immunité
– la digestion

Les thèmes de réflexion :
– l’acceptation de soi
– le lâcher prise
– le jugement et les croyances

Les thèmes corporels :
– bassin et hanches
– tensions et douleurs de dos
– périnée et respiration

Le yoga avec Carry m’a permis de prendre conscience de MOI, de m’accepter, et me respecter. J’avais tendance à séparer le corps et l’esprit, comme deux entités à part entières qui tentaient de rentrer en relation (plus ou moins péniblement, parfois dans le conflit), comme si JE correspondait à mes pensées qui tentait de maîtriser mon corps sans réelle écoute mutuelle finalement. Cette pratique m’a permis de me rendre compte à quel point JE suis un TOUT dont les éléments qui le forment sont en communication constante. L’approche de Carry, décomplexée, fraîche et rassurante, m’a parlé et touchée.

Marie

C’est décidé, je lâche mon stress

Des questions?

> Comment se passe le règlement ?

Tu règles via la plateforme Stripe, qui est sécurisée et externe à ce site : à aucun moment je n’ai accès à tes données de paiement. Une fois ton règlement effectué, tu reçois un mail de confirmation avec ton invitation à rejoindre le groupe facebook ainsi qu’une petite surprise en vidéo ;). Nous démarrons avec le cercle d’ouverture et le premier cours le 29 septembre.

> Qu’est-ce que la garantie “zoom zoom zen”?

Je suis convaincue que c’est plus difficile de choisir un prof de yoga qu’un bon fromage (!). Le ton de la voix, la manière de guider, les mots employés… Tout ceci donne une expérience unique, qui ne séduira pas tout le monde. Pour ma part, je fais le choix de la franchise et de la transparence : si au bout de 15 jours tu ne sens pas à l’aise, tu peux être remboursée, simplement en faisant ta demande sur la page contact : https://heroinesauquotidien.com/contact/. Je procéderais à ton remboursement sous 48h ouvrés et te ferais quitter le groupe facebook. C’est aussi simple que cela! Passé ce délai, je considère que tu souhaites aller jusqu’au bout de l’aventure avec nous 🙂

> Quand auront lieu les cours et cercles d’échanges ? Comment y assister?

Les cours et cercles auront lieu sur la plateforme Zoom (disponible sur pc et téléphone portable). Ils ont lieu les mardis soir de 18h30 à 19h (jusqu’à 19h30 exceptionnellement pour la cérémonie d’ouverture et de clôture). Je t’enverrais à chaque rencontre un lien pour rejoindre notre salle de réunion virtuelle. Entre ces rencontres, les documents et réponses à tes questions se trouvent dans le groupe facebook.

Calendrier :

29/09 : cérémonie d’ouverture 18h30 – 19h puis cours 19h – 19h30

09/10 : atelier de l’automne (attention date exceptionnelle : vendredi de 14h à 16h)

13/10 : cours 18h30 – 19h

27/10 : cours 18h30 – 19h

10/11 : cours 18h30 – 19h

24/11 : cours 18h30 – 19h

8/12 : cours 18h30 – 19h

22/12 : cours 18h30 – 19h puis cérémonie de clôture 19h – 19h30

> Et si je rate un cours ?

Les cours et cercles lives restent accessibles sur le groupe facebook.

Chaque cours est disponible en replay vidéo pendant 15 jours (pour te donner très envie de le faire rapidement ;)). Passé ce délai, tu peux conserver l’audio du cours ainsi que le plan de pratique (le schéma et l’enchainement des postures sur une fiche en pdf)

> Je n’ai pas de compte de facebook

Les cours en live se déroule sur zoom (afin que je puisse toutes vous voir et vous guider). En revanche les replay et tout les conseils sont sur le groupe facebook. Tu peux créer un profil “vide” simplement pour nous rejoindre!

> Est-ce adapté aux débutants ? Faut-il être souple?

Oui, complètement ! Je propose des variations pour rendre les postures accessibles, aucun concours de souplesse ou de pied derrière la tête 🙂

> De quel matériel aurais-je besoin?

Un tapis de yoga, une tenue souple. Un bolster ou un coussin et une brique de yoga peuvent être utile. Un agenda pour noter les dates des cours en live.

> Je ne peux pas me consacrer 3 heures par semaine !

Tu es au bon endroit. Je prône un équilibre au quotidien, régulier, par petit pas. Les pratiques que je te propose sont courtes (30 mn) et tu peux les réaliser en replay si tu n’es disponible au moment des cours (les mardi soir).

> Est-ce que je pourrais te poser des questions en individuel ?

Bien sûr, au sein de notre groupe facebook privé, réservé aux membres. Si la question intéresse plusieurs personnes, je pourrais proposer en complément une réponse collective en vidéo.

“Super cours. La première fois que je peux suivre un cours régulièrement. Toujours dans le soucis d’intégrer des nouveautés, tout en suivant une progression. J’apprécie beaucoup le cote naturel et sans prise de tête, très terre à terre. “ Cindy

Cindy

Alors moi je suis passée de rien à 2-3 séances par semaine. Par contre je fais 1-2 séances de 5-15 minutes en semaine et une séance de 20-30 min le week-end. Je me suis déconnectée de FB (je regarde les notifications 1 jour sur 3 mais plus le fil d’actualité) et surtout plus pendant 30 minutes dans mon lit chaque soir! A la place yoga ou séance de méditation et au lit! je me suis remise au running délaissé depuis 6 mois….je me sens mieux dans mon corps et ma tête! J’espère garder le rythme! merci Carry pour ce défi qui m’a donné une bonne occasion de me remettre en mouvement!

Marie-Laure

On récapitule?

C’est pour toi si…

  • tu as besoin de retrouver du calme, de l’énergie et de la sérénité au quotidien
  • tu aspires à devélopper la régularité et l’autonomie dans ta pratique de yoga
  • tu préfères l‘intimité de ton salon à la pratique en salle de yoga (ou tu habites simplement loin d’un studio!)
  • tu souhaites une pratique de yoga cohérente avec le rythme des saisons, et non des thèmes de cours changeants

Ce n’est pas pour toi si :

  • tu souhaites des cours en présentiel (tout aura lieu à distance)
  • tu n’es pas prête à te consacrer 30 mn par semaine
  • tu n’aimes pas le yin yoga (un yoga lent, où l’on pratique des postures assises ou allongées durant 3 à 5 mn, l’accent étant mis sur la recherche d’un point d’inconfort léger et l’observation des sensations qui en découlent)
  • tu as besoin d’une approche exclusivement spirituelle (je suis terre à terre et en même temps ouverte à l’idée que tout ne s’explique pas. Je tente de relier mes connaissances scientifiques avec d’autres approches, le rythme des saisons et la symbolique des rêves et de l’inconscient m’inspirant souvent)
 
 
 
 
 
 

 

Ton trimestre de cours de yin yoga

+ le matériel pédagogique (replay vidéo, audio, pdf) pour pratiquer entre les séances

+ le coaching inter séances à travers notre groupe facebook

+ l’accès à l’atelier spécial automne de 2h sur le lâcher prise

Début le mardi 29/09 – Fin le mardi 22/12

Pour la 1ère édition, l’investissement est de 79€

Il passera ensuite à 99€

Clôture des inscriptions dimanche 27 septembre

Jour(s)

:

Heure(s)

:

Minute(s)

:

Seconde(s)

Les inscriptions pour cette session sont terminées. Prochaine ouverture : janvier 2021
Je t’invite à rejoindre ma newsletter pour recevoir les infos en avant-première, et recevoir un bonus offert 🙂

Comment se déroule le paiement?

En cliquant sur le bouton “Je m’inscris”, tu seras redirigée vers Stripe, le système qui sécurise ta transaction. Tu recevras immédiatement à l’adresse mail de ton paiement la confirmation et le mail de bienvenue.

Si tu rencontres un problème technique, envoies-moi un email en précisant tes références client : https://heroinesauquotidien.com/contact/

Et si après tout ça tu as encore une question sur cette offre, envoie-la-moi immédiatement à cette adresse : https://heroinesauquotidien.com/contact/